Nhiều nhà vô địch về thể hình, huấn luyện viên thể dục của chúng tôi với nhiều năm kinh nghiệm và kinh nghiệm chuyên môn phong phú, sẽ cho chúng tôi biết hiệu quả như thế nào để lái mỡ dưới da từ thắt lưng. Vì vậy, từ được đưa ra cho chuyên gia thể thao của chúng tôi.
Không phải là không có lý do mà thân trong một người bình thường là một khu vực có vấn đề. Thực tế là nó được đặt ra bởi mẹ của chúng tôi đến mức chất béo dưới da được tích lũy nhiều nhất trong lĩnh vực này, và điều này, than ôi, sẽ không thoát khỏi điều này. Ai đó có nhiều hơn, một người nào đó có ít hơn, sự vắng mặt hoàn toàn của nó chỉ có các vận động viên trưởng thành của một người có trình độ đào tạo chuyên nghiệp, và thậm chí sau đó, phải tập trung sự chú ý đến phần này của cơ thể.
Phải làm gì nếu không có trên bụng của bạn, không giống như hình khối, nhưng nếp gấp béo, xấu xí, xấu xí? - Câu trả lời là hiển nhiên: chúng ta phải lái chúng! Đây là những gì chúng tôi sẽ làm bây giờ. Và câu hỏi là: Làm thế nào để làm điều này? - Cho tôi.
Chà, trước tiên, bạn cần phải dự trữ, bởi vì không có khả năng nó sẽ trở nên khắc phục tình hình trong một ngày hoặc một tuần. Các mô béo đã tích lũy trên eo của bạn trong nhiều năm! Bạn có thực sự nghĩ rằng bạn có thể lái chúng trong vài ngày? Cũng có nhiều tháng ở đây, và thậm chí nhiều năm (tùy thuộc vào mức độ bỏ bê) của công việc siêng năng! Và bạn phải sẵn sàng cho việc này. Thành công sẽ không đến nhanh chóng. Chiến thắng yêu bệnh nhân.
Chúng tôi sẽ ảnh hưởng cùng một lúc từ năm hướng:
- Huấn luyện hiếu khí,
- đào tạo quyền lực,
- được lên kế hoạch thành công thói quen hàng ngày,
- Chế độ ăn uống phù hợp,
- và đào tạo tâm lý.
Chúng tôi chọn chiến lược tác động phức tạp này trên tất cả các mặt trận vì một lý do. Mất ít nhất một trong những điểm này, bạn có nguy cơ dành thời gian vô ích, mà không đạt được kết quả mong muốn. Hoặc, trong mọi trường hợp, kết quả sẽ không tốt như nó có thể ... xa hơn, mỗi thành phần sẽ nói riêng.
Hiệu ứng hiếu khí trên cơ thể.
Nhiều người nhầm lẫn rằng nếu tôi có nếp gấp trên bụng, thì cần phải tải xuống chính xác dạ dày. Và họ huấn luyện anh ta với sự nhiệt tình lớn, trực tiếp đến sự điên rồ, nhưng họ vẫn không đạt được kết quả. Và họ ngạc nhiên: Làm thế nào như vậy? Tôi huấn luyện bụng, đào tạo - và nếp gấp, như chúng. Điều này là với tiền gửi chất béo, bạn cần phải chiến đấu triệt để! Không phải trong một khu vực - nhưng nói chung. Chúng ta cần khởi động cơ chế nội bộ của mình, mà chính mẹ thiên nhiên đã cho chúng ta, điều này sẽ phá hủy không thương tiếc sự dư thừa của muck này. Hơn nữa, thông báo, đây là một nhiệm vụ tối quan trọng! Điều này phải được thực hiện đầu tiên! Do đó, chính từ đào tạo hiếu khí, chúng tôi bắt đầu cuộc chiến chống lại chất béo dưới da. Và làm thế nào để thực hiện một hiệu ứng hiếu khí trên cơ thể? Dưới đây là những lựa chọn phổ biến nhất:
- Chạy hoặc đi nhanh
- Nhảy nhảy
- bơi trong hồ bơi,
- đạp xe,
- Các điệu nhảy di động, thể dục nhịp điệu,
- Đào tạo về Cardiotracers,
- Và những người khác ...
Nói chung, tất cả các loại hoạt động thể chất nơi chúng ta phải làm việc mạnh mẽ và thở mạnh. Xung của chúng tôi tăng tốc, số lượng co thắt tim tăng lên, nhiệt độ cơ thể và huyết áp tăng ... Tất cả điều này, chỉ gây ra cơ chế đốt cháy chất béo dư thừa. Do đó, trong danh sách các bài tập của chúng tôi để giảm cân và các mặt mà không thất bại, và ở vị trí số một, chúng tôi bật tải cardio và aerobic trong tối thiểu nửa giờ! Điều này sẽ mang lại một khởi đầu tuyệt vời nên cần thiết cho chúng tôi các quá trình phá hủy chất béo. Hơn nữa, trên toàn bộ cơ thể, và không chỉ trên dạ dày. Điều gây tò mò, các nhà khoa học từ lâu đã được chứng minh rằng, thậm chí đã hoàn thành việc giới thiệu tim mạch, quá trình đốt cháy chất béo bên trong không ngừng mạnh mẽ! Anh ấy tiếp tục hoạt động trong khoảng 2 giờ, ngay cả khi chúng tôi đã rời khỏi phòng tập thể dục hoặc một trung tâm thể dục. Và chúng tôi chỉ cần điều này!
Tiếp xúc năng lượng với khu vực vấn đề.
Bây giờ quá trình đốt cháy chất béo được đưa ra, đã đến lúc nói lên giai đoạn thứ hai của cuộc chiến chống lại nếp gấp: các bài tập sức mạnh để giảm cân và các bên là một ảnh hưởng nhấn mạnh đến khu vực có vấn đề của chúng tôi. Vì vậy, một phần của chất béo sẽ bị đốt cháy do tiếp xúc với nhau, chúng tôi sẽ xử lý và biến phần thành các cơ. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả nhất để giảm cân và các mặt:
- Theo chu kỳ tăng và hạ thấp cơ thể từ các vị trí nằm. Thay đổi tải trọng với vị trí của bàn tay, và nếu cần, thêm tải vào các tác nhân trọng số.
- Điều tương tự, chỉ trên một băng ghế cẩu thả hoặc, thậm chí tốt hơn, trên "ghế La Mã" ở các góc khác nhau với đôi chân cố định.
- Twisting là một sự tương tự của SIT -APOS, chỉ là một bài tập hiệu quả hơn ở phần ba trên và giữa của Pres. Chúng ta không nâng toàn bộ cơ thể cùng một lúc, nhưng lúc đầu, sau đó là vai, v.v., như thể xoắn vào xoắn ốc (bằng cách tương tự với đồ chơi "yo-he").
- Tăng hai chân trên bức tường Thụy Điển, hoặc từ vị trí treo trên xà ngang, hoặc nhấn mạnh vào một cửa hàng nghiêng - bài tập hoàn hảo làm việc hoàn hảo phần ba của báo chí. Tải nhỏ? - Vòng đeo tay trọng lượng trên mắt cá chân.
- Hạ thấp chân trên trình giả lập: Cây ngang, báo chí, thanh, điều tương tự, ảnh hưởng hoàn hảo đến bụng dưới. Có khó để nâng chân của bạn ngay lập tức không? - Nâng chúng với đầu gối 90 độ uốn cong - kéo đầu gối của bạn lên ngực. Lúc đầu, vì vậy, - sau đó bạn có thể làm bằng chân thẳng.
- Lực đẩy của vỏ là xuống trên khung khối.
- Làm việc trên một máy báo chí ở các góc khác nhau trong các phép chiếu khác nhau.
- Xoắn trên một mô phỏng đặc biệt.
- Đối với các vận động viên hoàn toàn được chuẩn bị - thang máy của vụ án từ một vị trí lộn ngược với chân cố định trên thanh ngang hoặc tường Thụy Điển.
- Nâng theo chu kỳ của cơ thể sang một bên - trên các cơ xiên của báo chí.
- Tilments của cơ thể với các cạnh với điện trở - "metronome" được kết hợp như vậy.
- Đối với những người yêu thích thống kê và Pilates: Các bài tập "Bar" trong tất cả nhiều biến thể của nó.
Hầu như mỗi bài tập trên có thể được thực hiện với xoắn ở các cạnh - xoay và độ dốc của vỏ sang phải hoặc bên trái. Bằng cách thêm các lần lặp lại đã được sửa đổi như vậy trong mỗi phương pháp, bạn sẽ ảnh hưởng không chỉ đến dạ dày mà còn cả các mặt của bạn, mà trong khu phức hợp sẽ chỉ ảnh hưởng tích cực đến hình thức chung của thân mình.
Kế hoạch đào tạo và thói quen hàng ngày.
Mỗi bài tập trên được khuyến nghị thực hiện 5 cách tiếp cận với 15 lần lặp lại trong mỗi bộ. Và Chúa cấm bạn làm tất cả những điều trên trong cùng một buổi đào tạo - nhấp vào các cơ, crepature sẽ xuất hiện và ngay lập tức mong muốn đào tạo thêm sẽ biến mất. Do đó, hãy sợ tập luyện quá sức. Mọi thứ nên được điều độ. Chuyển đổi cũng xấu!
Đối với một bài tập được thực hiện cụ thể, chọn 3-4 bài tập từ trên, mong muốn sự nhấn mạnh của tác động nắm bắt tất cả các phần của cơ bụng:
- Phần ba trên,
- Thứ ba giữa,
- Và thứ ba thấp hơn.
Điều này là cần thiết cho một tác động toàn diện đến toàn bộ khu vực mục tiêu. Ngoài ra, hãy thêm xoắn vào các cạnh để liên quan đến các cạnh của bạn vào công việc.
Trong buổi đào tạo tiếp theo, hãy tham gia 3-4 bài tập khác, và do đó liên tục xen kẽ chúng từ bài học đến bài học.
Báo chí bụng là một nhóm cơ như vậy, về nguyên tắc, có thể được đào tạo ít nhất mỗi ngày, trừ khi tất nhiên nó bị quá tải với tải trọng. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn bị đảo lộn, và ngày hôm sau bạn có một cơ bụng, tốt hơn là bạn nên kiềm chế việc đào tạo mới, để không làm nặng thêm tình trạng quá sức của bạn. Dành những ngày như vậy để tải tim mạch cho đến khi bạn phục hồi hoàn toàn. Khi đau cơ trôi qua - Bạn có thể một lần nữa ảnh hưởng đến eo của bạn.
Bạn cũng có thể giúp cơ thể của bạn với các thủ tục phục hồi chức năng tốt:
- bơi,
- mát xa,
- Phòng tắm hơi hoặc phòng xông hơi.
Nhân tiện, sau này cũng có tác dụng rất tích cực đến việc giảm cân và loại bỏ chất béo dưới da, vì vậy nếu bạn không có chống chỉ định, hãy chắc chắn đưa các thành phần này vào thói quen hàng ngày của bạn. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng việc ghé thăm bồn tắm hoặc phòng tắm hơi ít nhất một lần một tuần cho phép bạn bình thường hóa sự trao đổi chất của mình trong cơ thể, cũng như loại bỏ độc tố và sự khó chịu khác thoát ra khỏi cơ thể chúng ta qua mồ hôi. Đồng thời, cải thiện làn da của bạn, sẽ bắt đầu thở sau một sự trì trệ dài.
Sau khi các thủ tục đào tạo và phục hồi tốt, đừng quên nghỉ ngơi và ngủ ngon. Điều này cũng rất quan trọng trong việc làm việc trên cơ thể của bạn. Vì không có đủ phục hồi, sẽ không có tiến bộ trong đào tạo, và do đó, kết quả hữu hình.
Bữa ăn mỏng.
Chà, và tất nhiên, một thành phần khác của công việc trên chính bạn là thức ăn của bạn. Không có sự điều chỉnh kỹ lưỡng của nó, bạn có thể nhìn thấy bạn một cái bụng và mặt đẹp. Những gì cần phải được thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn?
Chà, trước tiên, chúng ta phải ngay lập tức hiểu rằng chúng ta loại bỏ chất béo không phải để bạn tăng mức độ một lần nữa. Do đó, cần phải làm phẳng tất cả lượng tài nguyên vào cơ thể chúng ta cho sự lắng đọng tiếp theo của nó. Cố gắng loại trừ thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên quên về muối và đường trong tất cả các biến thể của nó. Các nhà khoa học của các nhà ăn kiêng từ lâu đã chứng minh rằng việc loại trừ khỏi chế độ ăn uống của cả hai yếu tố này đã cải thiện phần lớn sự trao đổi chất của chúng ta và theo đó, chúng ta rất tốt. Giảm thiểu tất cả các loại bánh, bánh, đồ ngọt và rác khác. Bạn cần một carbohydrate - tốt hơn là ăn trái cây hoặc rau. Nó là tự nhiên và do đó hữu ích hơn so với hóa học bánh kẹo được làm bằng đường.
Chế độ ăn uống của bạn nên dựa trên protein và carbohydrate, và, như đã đề cập ở trên, nguồn gốc tự nhiên. Squirrels cho bạn sẽ được xây dựng vật liệu để xử lý các nếp gấp trong cơ bắp. Và carbohydrate sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, vì vậy cần thiết cho chúng tôi để đào tạo hiếu khí.
Nếu bạn thực sự muốn chất béo, và không có chúng, thì hãy chọn chất béo Omega-3 hoặc Omega-6 hữu ích. Ăn cá và "thịt đúng". Quên thịt lợn, người Hồi giáo của cô ấy không ăn rằng cô ấy béo và có hại.
Thực phẩm, tăng tốc đốt cháy chất béo.
Thêm vào chế độ ăn uống của bạn 
Điều gì sẽ giúp bạn chống lại thành công bảng Anh:
- Trà xanh - Từ lâu, nó đã được biết rằng nó hoàn toàn thúc đẩy trọng lượng và đốt cháy chất béo.
- Dứa hoặc nước ép dứa - giống nhau, xem xét, một sản phẩm thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
- Gừng,
- Bưởi,
- Và các tiện ích khác từ bàn của chúng tôi.
Đối với ai và điều này sẽ có vẻ một chút, và những người muốn hoàn thành bụng của họ để hoàn thành sự hoàn hảo, chúng tôi khuyên bạn nên mua một loại thuốc đặc biệt về dinh dưỡng thể thao - một đầu đốt chất béo. Đây không phải là một anabolik hay steroid, vì vậy nó sẽ không tạo ra bất kỳ thay đổi nội tiết tố nào trong cơ thể bạn. Bạn không nên sợ điều này! Đây là một loại thuốc tự nhiên làm tăng tốc độ trao đổi chất của chất béo trong cơ thể chúng ta. Bằng cách sử dụng nó thường xuyên, bạn sẽ chiến đấu với phương pháp cấp tiến dư thừa. Thuốc sẽ không để cho loại mới bị hoãn lại, và sẽ loại trừ một cách tàn nhẫn tất cả chất béo hiện có trong cơ thể bạn. Đó là với sự bổ sung này mà bạn có thể đạt được sự xuất hiện của các hình khối trên máy ép thép của bạn. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là những hình khối quý giá này, một cách dứt khoát bao gồm cả chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Ăn kiêng.
Một điểm quan trọng khác: Đây là một chế độ ăn kiêng. Muốn giảm cân, sau đó:
- Không ăn bất cứ thứ gì sau 18:00, bởi vì nó giải quyết nhiều nhất về phía chúng tôi-vì ăn vào buổi tối và vào ban đêm.
- Giảm liều phần. Lấy nó và giảm bữa ăn một giờ của bạn. Đối với điều này, nhân tiện, các tấm nhỏ sẽ giúp rất nhiều. Khi đĩa lớn, chúng tôi không nhận thấy cách chúng tôi ăn nhiều. Và lấy một đĩa nhỏ hơn, và buộc bản thân không báo cáo bất cứ điều gì ở đó nữa, chúng tôi chủ yếu giảm số lượng ăn.
- Nếu bạn vẫn muốn ăn, hãy ăn thường xuyên hơn. Đó là, tốt hơn là ăn sáu lần một ngày, nhưng một chút so với ba lần, nhưng rơi xuống bãi rác. Chính vì lý do này mà người tập thể hình và người mẫu thể hình ăn thịt thường xuyên, cứ sau hai giờ.
- Hãy nhớ rằng: những thói quen xấu như hút thuốc và rượu cũng ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các quá trình trong cơ thể chúng ta và đặc biệt là sự trao đổi chất. Vì vậy, loại bỏ nhiễm trùng này trong gốc!
Thái độ tâm lý và kết luận chính.
Quan sát tất cả các khuyến nghị trên, bạn chắc chắn sẽ chuyển sang từng bước để cải thiện sự xuất hiện của hai bên và bụng, cũng như toàn bộ cơ thể. Điều quan trọng là phải nhớ rằng kết quả sẽ không đến để đào tạo, hoặc một ngày. Do đó, thay đổi cuộc sống của bạn! Yêu môn thể thao này! Tình yêu lưu lượng cardio và các bài tập trên. Tình yêu dinh dưỡng hợp lý và một lối sống lành mạnh! Và theo thời gian, một sự xuất hiện tuyệt vời sẽ được đảm bảo cho bạn những gì chúng tôi chúc bạn từ tất cả trái tim của chúng tôi!